El diario de rechazo de fumar es un poderoso motivador que no solo habla de cambios positivos en el cuerpo, sino que también le permite comprender qué esperar del futuro. El plan establece en detalle qué beneficia traerá todo el proceso de rechazo y cómo hacer frente a la adicción a la nicotina.
La característica principal del diario deja de fumar en su efectividad. Le permite olvidarse del hábito dañino, guiado por esos consejos y recomendaciones que los ex fumadores dieron. Ellos mismos siguieron este camino y demostraron que él superaría.
El calendario del fumador abandonado
Sin embargo, si el fumador decide completar el período de entrenamiento moral y rechaza los cigarrillos, los cambios comienzan a ocurrir en su cuerpo, lo que conduce a ciertas manifestaciones externas e internas. Estudie el diario del fumador por días desde los que puede averiguar qué le espera exactamente en cada etapa de talar a fumar.
El primer día sin tabaco
El cuerpo comienza a deshacerse de la nicotina y el fumar de sustancias dañinas. El curlisterio, que está en gran volumen secretado por productos de tabaco durante el tabaquismo, será reemplazado por oxígeno, que no puede sino afectar el bien general. El abandono del fumador puede experimentar orgullo, satisfacción del rechazo del tabaquismo. Algunos ex fumadores y especialmente fumadores tres horas después de despertar o el último cigarrillo ahumado muestran alarma y se vuelven más irritables, pero puede distraerse de los pensamientos del cigarrillo al cambiar la atención a otras actividades.
Durante este período, los sustitutos de los alimentos son aceptables:
- Los dulces o los dulces utilizados en lugar de los cigarrillos facilitan los momentos de exacerbación de ansias de fumar;
- Las frutas dulces con un rico sabor ayudarán a deshacerse de un sabor desagradable en la boca;
- El té verde antes de acostarse ayudará a reemplazar el cigarrillo de la noche tradicional.
El segundo día
El segundo día, el trabajo de los pulmones se mejora significativamente. Un ex fumador por la mañana puede sentir que el proceso de despertar es más fácil de lo habitual. Puede aparecer una sensación de respiración más ligera, pero al mismo tiempo aparecerá una tos al mismo tiempo: el cuerpo se deshace de la "basura" en los pulmones.
El fumador que deja de fumar puede acelerar el proceso de limpieza del cuerpo, tomando drogas expectorantes.
Tres días
El sabor y los receptores olfativos se limpian, como resultado de los cuales el fumador siente que huele mejor, y el sabor de la comida se satura más. Durante este período, el ansia de tabaco a menudo se reemplaza por productos dulces, pero es aconsejable elegir no postres, sino frutas, pero también bebe mucha agua.
4 días
El cuarto día para muchos fumadores se acompaña de la aparición del edema, a menudo hincha la cara. También hay problemas con los intestinos, generalmente es estreñimiento. Para normalizar el tracto digestivo, se recomienda usar:
- Productos Sour -Milk, por ejemplo, un vaso de kéfir antes de acostarse;
- Flakes y varios cereales (por ejemplo, cereales).
Quinto día
La restauración de las funciones de todos los órganos del cuerpo continúa. Pero también 5 días sin cigarrillos: este es el punto de la mayor probabilidad de regresar al fumar. En los casos en que el ansia de fumar se vuelve insoportable, vuelva a leer su "lista de decepciones en el cigarrillo", usar dulces, frutas o cualquier otro sustituto.
6 y 7 días sin cigarrillos
La aparición de temblor de los brazos o piernas, aumentó la sed. Organice su actividad de tal manera que distraiga de los pensamientos sobre fumar, trate de evitar la comunicación con otros fumadores.
Se cree que en el séptimo día la dependencia fisiológica de la nicotina desaparece por completo.
En esta etapa, es necesario prestar atención a la formación de nuevos hábitos que deberían reemplazar el ritual de fumar.
Octavo, noveno y décimo día sin cigarrillos
Continúa la restauración del sistema respiratorio. Preste atención a su salud: el calendario del fumador que deja de fumar en la temporada de invierno puede "decorarse" con licencia por enfermedad asociada principalmente con la enfermedad del tracto respiratorio.
En la segunda semana puedes comenzar a practicar deportes, especialmente relacionado con actividades de respiración activa: correr, deportes de juego. El desarrollo de enzimas en el tracto digestivo vuelve a la normalidad. La atracción del cigarrillo rara vez aparece, solo cuando se comunica con los fumadores. Durante este período, organice su pasatiempo de tal manera que evite los fumadores. El sistema inmune del cuerpo está ganando fuerza. La tos que acompaña a la excreción de esputo de los pulmones puede intensificarse. No olvides tomar drogas expectorantes.
El undécimo día
Debido a la normalización del sistema cardiovascular, la tez de la cara cambia, los contusiones debajo de los ojos pueden disminuir, la aceleración de los procesos de curación de los raspaduras de la piel y las abrasiones. Debido a la reestructuración hormonal, surgen cambios de humor, ataques de agresión.
Duodécimo día
Se siente el deseo de fumar, pero se vuelve discreto. Procesos inflamatorios En los pulmones, el estómago se reduce. Prácticamente pasa tos.
Trece y el decimocuarto día
Las células de la piel se actualizan rápidamente. Sin embargo, pueden aparecer tableros de presión arterial, dolores de cabeza, una sensación de exceso de trabajo. La idea de la proximidad de una línea de fumar de dos semanas ayuda a resistir el cigarrillo. El olor al humo del cigarrillo puede causar hostilidad en algunos casos náuseas, pero hay pensamientos que puede "recompensarse por la paciencia" con un cigarrillo. Por supuesto, no debes seguir tales ideas.
Tercera semana sin cigarrillos
En la tercera semana, la restauración de todas las funciones del cuerpo continúa, al mismo tiempo se forman hábitos sustantivos, lo que ayudan a contener el ansia de tabaco. Tenga en cuenta: esta semana el riesgo de romper un hábito pernicioso sigue siendo muy grande. Según las estadísticas, el día 18, aproximadamente la sexta parte de los fumadores comienza a fumar nuevamente.
Primer mes sin cigarrillos
El primer mes es el más difícil, y si lograste superar este umbral, elogia y recuerda que será más fácil ser más fácil todos los días. Este mes, es aconsejable negarse a usar el alcohol, y si decide negarse a beber para siempre, entonces salga "el calendario de quien dejó de beber", en cuyos días se pintará la frecuencia del consumo de alcohol, las expectativas y las sensaciones finales, es decir, exactamente el mismo período de "preparación moral".
El segundo y tercer mes de rechazo de fumar
A partir de los 50 días sin fumar y terminar con el tercer mes, el período más agradable para los pases de ex fumadores: los síntomas externos de los cigarrillos se manifiestan cada vez más, la piel se ve más joven y fresca, la cutis de la cara se mejora notablemente, la sequedad pasa. No hay más ansias de los cigarrillos como tales, pero el hábito llevado al automatismo (aplaudir con las palmas en los bolsillos en busca de un paquete, el hábito de hacer descansos en el trabajo que anteriormente ocupaban se rompe el humo).
Octavo, noveno y décimo día
Si la etapa de no fumar dura la segunda semana, aparece un sentido de sabor y olor más agudo; esto se observa especialmente en el diario. En este momento, los no trabajadores ya pueden tener una restauración completa de las enzimas en el sistema digestivo. La hematopoyesis mejora. Si una persona no fuma cigarrillos, su sistema respiratorio puede recuperarse tan rápido como intensamente una persona ha fumado previamente. Si lee el calendario de la tabla de fumar durante el día, puede notar que las sensaciones fisiológicas cambian para mejor en la segunda semana. El sabor de la comida ya se siente de manera brillante, pero el apetito aún aumenta, la presión disminuye.
Es interesante que en la segunda semana una clara aversión al humo del tabaco puede ocurrir, la nicotina a veces incluso causa vómitos, da mareos. El apetito, como antes, aumentó, y la resistencia del cuerpo a los virus empeora bruscamente, puedes obtener sarvi.
Después de la segunda semana sin fumar, una persona comienza a sentirse desagradable para el humo del tabaco.
¿Cómo se restaura el cuerpo después de rechazar un fondo emocional? Este período en los diarios se describe como fácil para el cuerpo de un fumador, en la segunda semana es mucho más fácil, las manifestaciones vegetativas de la dependencia de la nicotina se reducen. Las interrupciones aún son posibles, pero todo este período es más fácil, un incentivo parece avanzar, limpiar completamente el cuerpo.
Los cambios que ocurren durante el próximo año
Entonces, las primeras horas y los días son las más difíciles para las personas que decidieron dejar de fumar ya están detrás. Algunos, recordando el sabor del humo del cigarrillo, vuelven a su hábito anterior. Para aquellos que se resistieron a la tentación, el proceso de reactivación continúa.
Esto es lo que le sucede a una persona en el próximo año por mes:
- Al final del primer mes, la dependencia física de los pases del tabaco. La base de la regeneración del cuerpo se forma a nivel celular, y puede funcionar sin dopaje de nicotina. En términos psicológicos, el peligro de averías permanece.
- En el segundo mes, continúa el proceso de actualización de los pulmones. La piel se vuelve limpia, la cutis cambia: la amarilla y las hojas de pelado. Sin embargo, la rosemurosis permanece. Se conservará hasta que se complete el proceso de restauración de las células de los vasos sanguíneos. El esputo en el tracto respiratorio y la garganta seca provocan episodios de tos. Para resistir el deseo de fumar, todavía se requiere apoyo, y es necesario mostrar el carácter.
- En el tercer mes, se activa la actualización del sistema vascular. El tono de los vasos sanguíneos se normaliza. Este tiempo se caracteriza por el final de la dependencia psicológica del tabaquismo. Casi no se preocupa malestar: dolores de cabeza, mareos. Buen sueño y apetito.
- El cuarto mes: se distingue por el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal. La comida se absorbe, el estreñimiento no se molesta. El peso corporal se estabiliza.
- En el quinto mes, el proceso de recuperación comienza en ciertas secciones del hígado. La renovación pulmonar continúa. A veces el impulso parece encender un cigarrillo. Dichas provocaciones se repetirán hasta una renovación completa del cuerpo. Necesitan resistir.
- En los últimos seis meses, ha habido un reemplazo completo de la composición de la sangre. Ahora hay células sanas en plasma, que en abundancia transportan oxígeno a todos los órganos. La restauración del hígado y las estructuras del sistema broncopulmonar continúa.
- En el séptimo mes, el sentido del olfato y el tacto se agravan.
- En el octavo mes, la mayoría de los ex fumadores no tuvieron tos. La enfermedad pulmonar obstructiva crónica ingresa al período de remisión, que puede durar permanentemente sujeto a todos los consejos del médico.
- El noveno mes se considera un punto de inflexión en la vida humana, ya que el peligro de cigarrillo aún se conserva. La amenaza proviene de salas de fumar en lugares públicos y en el trabajo, un ejemplo de otros fumadores es contagiosa en la calle.
- El décimo mes estuvo marcado por los sueños de fumar. A menudo sucede que cuando te despiertas por la mañana, una persona enciende automáticamente un cigarrillo. Bajo la influencia de tales acciones mecánicas, el retorno a la dependencia de la nicotina no ocurre con todos. La mayoría logra resistir la tentación. Aquellos a quienes les gusta cantar, anote la facilidad en la gestión de las cuerdas vocales.
- La falta de falta de aliento le permite caminar fácilmente, correr, saltar, hacer frente sin mucho esfuerzo con el esfuerzo físico, la tarea. Sin embargo, la probabilidad de comenzar a fumar nuevamente seguirá siendo.
- Ha pasado un año, y el cuerpo está prácticamente restaurado. La amenaza de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, oncología y patologías de los órganos internos disminuyó significativamente.